Vad är vitamin B12?

Vitamin B12, som även går under namnet kobalamin, är ett vattenlösligt vitamin som kroppen själv inte kan producera. Det räknas som ett essentiellt näringsämne, vilket betyder att vi måste få i oss det via kosten eller via kosttillskott. Vitamin B12 är det mest komplexa vitaminet rent kemiskt.

 

B12 innehåller grundämnet kobolt och har därför fått namnet kobalamin. Till skillnad från andra vattenlösliga B-vitaminer kan B12 lagras i kroppen.

 

Vilka positiva effekter har B12?

Vitamin B12 är ett vitamin som vi behöver tillföra utifrån, till exempel via kosten eller via tillskott. Vitamin B12 har en roll i celldelningsprocessen och bidrar till:

normal energiomsättning

nervsystemets normala funktion

normal psykologisk funktion

normal bildning av röda blodkroppar

immunsystemets normala funktion

att minska trötthet och utmattning

 

Vad är B12 bra för?

Vitamin B12 behövs för en lång rad viktiga kroppsprocesser. Det har betydelse för normal funktion av nervsystemet, energiomsättningen och immunsystemet. Det bidrar också till normal psykologisk funktion och att minska trötthet och utmattning. Det behövs även för normal homocysteinomsättning, har en roll i celldelningsprocessen och bidrar till bildandet av röda blodkroppar som transporterar syre från lungorna och ut i kroppens olika organ. Att inte få i sig tillräckligt med B12 kan leda till blodbrist (perniciös anemi).

 

Om vitamin B12-brist

Får vi inte i oss tillräckligt med B12 kan det leda till ökad risk för blodbrist, även kallat perniciös anemi. Anemi kan bero på till exempel järnbrist eller B12-brist. Det är vanligt att brist på vitamin B12 tilltar successivt under lång tid. Personer som har blodbrist kan känna något eller flera av följande symtom:

Trötthet och orkeslöshet

Koncentrationssvårigheter

Yrsel

Andfåddhet

Hjärtklappning

Huvudvärk

 

Brist på specifikt B12, perniciös anemi, kan även påverka slemhinnorna och kan visa sig som sprickor i mungiporna eller sveda på tungan. Vid allvarlig brist på vitamin B12 kan man få domningar och stickningar som börjar i fötterna och sedan vandrar uppåt. Svår vitamin B12-brist kan leda till försämrad syn, depression och försämrat minne. Allvarlig blodbrist kräver läkemedel.

 

 

Hur får jag i mig vitamin B12?

Vitamin B12 finns främst i animaliska livsmedel som kött, fisk, ägg, mjölk, ost, skaldjur och lever. Fermenterade produkter kan också innehålla en liten andel B12. I vissa grönsaker finns en inaktiv form av B12, men denna form kan kroppen inte tillgodogöra sig. Vitamin B12 kan inte tillverkas i kroppen, utan du behöver få i dig det via maten eller tillskott. Om du äter en varierad kost som innehåller animaliska livsmedel är sannolikheten stor att du får i dig den dos av B12 som du behöver. Dock avtar vår förmåga att ta upp vitaminet med åldern.

 

Vem behöver tillskott av B12?

Äldre personer som har svårare att tillgodogöra sig B12 rekommenderas ofta att ta kosttillskott med B12. Personer med atrofisk gastrit har också svårt att ta upp vitaminet, eftersom de saknar proteinet intrinsic factor (IF) som krävs för att tunntarmen ska kunna ta upp B12.

 

Veganer

För veganer som inte äter animaliska produkter är det mycket viktigt att ta tillskott av vitamin B12. Även vegetarianer och lakto-ovo-vegetarianer kan behöva kosttillskott.

 

 

Gravida, ammande och växande barn

Gravida, ammande och barn som växer har extra stora behov av att få i sig tillräckligt med vitamin B12.

 

B12 för dig som tränar

Eftersom vitamin B12 påverkar de röda blodkropparnas viktiga funktioner har det en stor betydelse för dig som tränar och vill leva hälsosamt. Vitamin B12 bidrar bland annat till normal bildning av röda blodkroppar och till normal energiomsättning.

 

Hur mycket B12 behöver jag?

Det dagliga behovet av vitamin B12 beror bland annat på ålder. Rekommenderat dagligt intag av B12:

Spädbarn 6-11 månader 0,5 mikrogram

Spädbarn 12-23 månader 0,6 mikrogram

Barn 2-5 år 0,8 mikrogram

Barn 6-9 år 1,3 mikrogram

Barn 10-13 år 2,0 mikrogram

Vuxna 2,0 mikrogram

Gravida 2,0 mikrogram

Ammande 2,6 mikrogram

 

WellAwares minitabletter innehåller 250 mikrogram B12 och täcker även ammande kvinnors behov av B12. Var noga med att följa rekommenderat dagligt intag som står angivet på förpackningen, då det inte bör överskridas.

 

Finns det några biverkningar med för mycket B12?

Vitamin B12 är ett vattenlösligt essentiellt ämne och det finns inget som tyder på att ett högt intag av B12 via maten eller genom tillskott är skadligt. Var dock noga med att följa rekommenderad daglig dos som finns angiven på förpackningen. Intag av B12-tabletter ska inte ersätta en hälsosam livsstil och en varierad kost.

 

Vilka produkter med B12 erbjuder WellAware?

 

WellAware Vitamin B12 minitabletter BOOST

WellAware vitamin B12 innehåller 180 tabletter, där varje tablett ger 250 µg (mikrogram) vitamin B12. Tabletterna är tillverkade i Sverige och kommer i form av minitabletter, vilket gör att de är lätta att svälja.

 

WellAware vitamin B12 är ett enkelt sätt för dig att få i dig det vitamin B12 som din kropp behöver.

 

Multivitamin

Även WellAware Multivitamin innehåller vitamin B12 och ger halva dosen av rekommenderat dagligt intag av B12. Det är ett kosttillskott som hjälper till att säkerställa ditt dagliga intag av vitaminer och mineraler. Tabletterna innehåller vitamin C, vitamin E, vitamin D, vitamin A och samtliga B-vitaminer tillsammans med mineralerna zink, järn, mangan, jod, koppar, selen och krom. Tabletterna innehåller även folsyra, vilket är bra för dig som är eller planerar att bli gravid.

 

Produkten är tillverkad i Sverige och innehåller 180 minitabletter, vilket motsvarar 90 dagsdoser. Den lilla storleken gör dem dessutom lätta att svälja.

 

Hair, nail & skin-gummies

Även WellAwares goda och tuggvänliga gummies för hår, naglar och hud innehåller det dagliga behovet av vitamin B12. Det är är ett veganvänligt kosttillskott med en god smak av hallon från naturliga aromer. För dig som inte tycker om att svälja tabletter är gummies ett bra och gott alternativ.

 

Våra Hair, nail & skin-gummies innehåller, förutom B12, även vitaminerna A, B6, C och E som tillsammans med bland annat folsyra, selen, jod och zink bidrar till att bibehålla hudens, hårets och naglarnas normala funktioner. Vitamin A, vitamin C, zink och selen bidrar dessutom till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

 

När du handlar hos WellAware

WellAware är ett svenskt varumärke och tillverkare av funktionella kosttillskott och livsmedel inom kategorier som sport, hälsa och skönhet. Vi har ett stort fokus på att skapa produkter med naturliga och goda smaker utan konstgjorda färgämnen. Därför använder vi bara noga utvalda ingredienser av högsta kvalitet tillverkade i Sverige (undantag våra Gummies, som tillverkas inom EU).

 

Alltid fri frakt och snabba leveranser

När du beställer från vår hemsida levereras din beställning inom 2-3 arbetsdagar - alltid med fri frakt i hela Sverige.

 

Panta förpackningen och få pengar tillbaka

Visste du att de produkter som kommer i plastförpackningar går att panta via Bower-appen, vilket ger dig riktiga pengar tillbaka? Bra för dig och bra för miljön.

 

Ge din kropp B12

Säkerställ att du får i dig tillräckligt med vitamin B12. Beställ redan idag via vår hemsida, med snabb leverans och fri frakt. Upptäck vårt fullständiga sortiment nedan.

Andra köpte även