Magnesium-monipuolinen mineraali

magnesium
Magnesium on elintärkeä mineraali, jolla on monia toimintoja. Tässä postissa tutkimme sen ominaisuuksia ja sitä, miksi se on niin tärkeä mineraali. 
Mitä magnesium on

Magnesium on elintärkeä mineraali, ravintoaine, - jonka keho tarvitsee tyydyttääkseen useita tärkeitä toimintoja kehossamme. Magnesium osallistuu muun muassa aineenvaihduntaprosesseihin, - joiden avulla voimme turvautua ravinteisiin elintarvikkeista. Magnesium on tärkeää myös normaalin lihastoiminnan kannalta. 

Elimistössä on noin kaksi ruokalusikallista magnesiumia, joista puolet on luurangossa. Luurangon lisäksi magnesiumia on myös lihaksissa ja hermoissa. Kun venytämme lihaksia kuten kovissa treeneissä, magnesiumin tarve kasvaa. Lisäksi liikunta, stressi, diureetit ja alkoholi vähentää magnesiumin tasot, jopa rasvaa ja puhdistetut elintarvikkeiden on negatiivinen vaikutus magnesiumpitoisuus meillä on kehossa. Jotta magnesiumtasapaino palautuisi normaaliksi, saantia on lisättävä. 

Mitä magnesiumilla on toimintaa varten

EFSAn mukaan, Elintarviketurvallisuusviranomaisella on magnesium::
- Magnesium vähentää väsymystä ja väsymystä;
- Magnesium vaikuttaa elektrolyyttitasapainoon; 
- Magnesium vaikuttaa normaaliin energiametaboliaan;
- Magnesium vaikuttaa hermoston normaaliin toimintaan;
- Magnesium vaikuttaa normaaliin lihastoimintaan;
- Magnesium osallistuu normaaliin proteiinisynteesiin;
- Magnesium vaikuttaa normaaliin psykologiseen toimintaan
- Magnesium auttaa pitämään normaalit hampaat;
- Magnesium osallistuu solunjakautumiseen.; 
 
Miten saan magnesiumia

Voimme lisätä magnesiumia runsaalla ruoalla. Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet ovat pääasiassa vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia, mangoldia, kaalikasveja, mutta myös papuja, hernekasveja, cashew-pähkinöitä ja kokonaisia viljatuotteita. Myös magnesiumia sisältäviä ravintolisiä käytetään yleisesti. 

Magnesiumin puute on nykyään epätavallista, mutta se voi johtaa osteoporoosiin ja lihasheikkouteen. Mineraalipuutteet voivat myös aiheuttaa neurologisia häiriöitä, ja magnesiumin vajauksen ja migreenin välillä on todettu yhteys. Sinulla saattaa myös olla psyykkisiä häiriöitä, kuten masennusta tai psyykkistä väsymystä. 


Jätä kommentti

Huomaa, että kaikki kommentit on hyväksyttävä ennen julkaisua