EAA

På denna sida hittar du:
Vad är EAA?

Varför behöver jag EAA aminosyror?

Hur får jag i mig EAA?

De proteiner som bygger upp vår muskelvävnad är i sig uppbyggda av aminosyror. Dessa aminosyror delas in i två grupper där EAA står för essentiella aminosyror. Totalt finns det 20 aminosyror – EAA består av de nio aminosyror som är essentiella, vilket är: Fenylalanin, Histidin, Metionin, Treonin, Tryptofan, Valin, Leucin, Isoleucin och Valin.

Som barn är det även nödvändigt att få i sig Arginin som bland annat finns i kött, ägg och i många mejeriprodukter.

En betydande byggsten i proteinsyntesen

Aminosyrorna är alltså en betydande byggstenen för att kroppen ska kunna tillverka protein, vilket i sin tur spelar roll för att människan ska kunna fungera och ha hälsan. Den bildning av proteiner som sker i alla levande celler kallas också för proteinsyntesen.

Om vi zoomar in på hur protein är sammansatt kan vi se att det är uppbyggt som en kedja. Varje länk i proteinets kedja består av en aminosyra. Ibland brukar man slarvigt säga att protein och aminosyror är samma sak, men det är inte riktigt sant.

När du äter eller dricker fyller du på kroppen med proteiner, dessa bryts ned till aminosyror i samband med att de passerar tarmarna. Efter nedbrytningen kan kroppens system ta upp dessa aminosyror och använda dem till att skapa nya proteiner.

Detta är en naturlig del av kroppens kretslopp som sköter sig själv förutsatt att du får i dig rätt typ av kost.

Skillnad på essentiella aminosyror och icke-essentiella

EAA, alltså essentiella aminosyror, kan inte kroppen tillverka på egen hand. Dessa måste vi ta upp via kosten. De icke-essentiella aminosyrorna däremot kan kroppen själv bilda. Båda sorterna spelar lika stor roll i tillverkningsprocessen av protein – de är nämligen beroende av varandra.

Din kropp behöver alla typer av aminosyror för att fungera som den ska.

Men, även om din kropp tillverkar vissa aminosyror själv, så kan den ändå få brist på dessa. Det är nämligen så att om du inte får i dig tillräckligt av en specifik essentiell aminosyra så kan det göra att din kropp saknar ingredienser för att tillverka en icke-essentiell aminosyra.

Varför behöver jag EAA aminosyror?

De essentiella aminosyrorna är nödvändiga för att vår kropp ska kunna fungera optimalt. Kroppen behöver alltså dessa aminosyror, och eftersom vi inte kan producera dem själva behöver vi tillföra dem genom kosten.

Många av kroppens processer fungerar bara som de ska när de har tillgång till rätt aminosyror vid rätt tillfälle. EAA spelar även en betydande roll för både vår hälsa och för vår träning, de kan nämligen hjälpa till att bygga muskler, främja återhämtning och förbättra vår prestation.

Tre anledningar till att du behöver EAA och icke-essentiella aminosyror

1. Din kropp kan inte bilda muskelmassa utan protein.

2. De behövs för att din kropp ska kunna underhålla den muskelmassa du redan har.

3. Aminosyror bidrar även till ett starkt och friskt skelett.

Aminosyrorna spelar också roll för att kroppen ska kunna läka och återhämta sig som den ska. De hjälper även kroppen att ha en fungerande matsmältning och ser till att energitillsättningen fungerar som den ska. 

Tre andra saker aminosyror bidrar till:

1. Transportera syre i din kropp.

2. Ge din hud, ditt hår och dina naglar bättre elasticitet

3. Bilda insulin, serotonin och adrenalin.

Har du en någorlunda normal och varierad kosthållning får du ofta i dig tillräckligt med essentiella aminosyror. Om du däremot tränar extra hårt kan du vilja ge musklerna lite avlastning med hjälp av kosttillskott.

Även vissa sjukdomar kan kräva att du tar EAA-tillskott av en viss aminosyra. Men för de allra flesta av oss räcker det med att vi får i oss det naturligt via vår dagliga kost.

EAA från animaliska produkter

Många animaliska produkter innehåller EAA.

• Fisk

• Kött

• Mjölkprodukter

• Ägg

EAA för veganer och vegetarianer

Om du inte äter animaliska produkter kan du få dig EAA genom:

• Baljväxter

• Gröna grönsaker

• Sädesslag

• Sojaprodukter

Enligt Livsmedelsverkets rekommendationer bör protein utgöra ungefär 10 procent av ditt dagliga kaloriintag. Med det sagt är vi alla olika och har olika behov, men om vi ser det generellt motsvarar det ungefär 50-70 gram protein per dag. Det uppnår du lätt med en balanserad kost. Om du däremot är elitidrottare och tränar oerhört hårt kan du behöva uppemot det dubbla.

Och om jag styrketränar?

När du styrketränar kontinuerligt och försöker öka i muskelmassa kan du hålla ett högre intag av protein och aminosyror. ISSN (International Society of Sports Nutrition) genomförde en studie där man såg att ett intag på mellan 1,4 och 2 gram protein per dag och per kilo kroppsvikt är en bra riktlinje. Då får du i dig tillräckligt för att stimulera både muskeltillväxt och bidrar till att öka styrkan i dina muskler.

Enklast är att du provar dig fram eftersom vi alla är olika. Det som fungerar för någon annan kanske inte fungerar för dig och tvärtom. Saker som spelar in är hur mycket du tränar, träningskvalitet, hur mycket du väger och vilka gener du har.

Alltså kommer ditt behov av dagliga protein och aminosyror förändras genom livet. Beroende på vad du väger, hur din livsstil ser ut, vad du tränar och hur mycket.

EAA-kosttillskott är populärt hos personer som tränar hårt med fokus på att bygga muskelmassa.  Aminosyrorna i kosttillskott är ofta i fri form och därmed lättupptagliga för kroppen. På så vis når de musklerna snabbt och bidrar till muskeluppbyggnad och effektiv återhämtning.

Att ta EAA-tillskott innan ditt träningspass kan ha en positiv effekt på proteinsyntesen, särskilt om du tar det på tom mage. Om du tar EAA efter ditt träningspass kan det hjälpa till att förhindra muskelnedbrytning i samband med styrketräning.

Kroppen kan reagera på olika sätt när vi inte får i oss tillräckligt med aminosyror. Till exempel kan det leda till att kroppen inte tar upp vitaminer lika effektivt, som i sin tur kan leda till ytterligare besvär.

Om du inte får i dig tillräckligt med EAA via kosten kan du drabbas av:

• Hudproblem

• Trötthet

• Värk

• Försämrad ämnesomsättning

• Kronisk inflammation

• Sämre minne

 Så vet du om du har brist på EAA

Många av symtomen ovan kan ha andra förklaringar än brist på EAA. Men det är viktigt att du är uppmärksam på dessa tecken eftersom de kan betyda att din kropp behöver mer protein och EAA.

Vanliga symtom för den med brist på EAA:

• Dålig hy

• Håravfall

• Trötthet

• Humörsvängningar

• Nedsatt muskelstyrka

• Återkommande inflammationer

• Värk i leder

• Blodbrist 

Är det så att du lider av något av dessa symtom ska du i första hand kontakta en läkare som kan bedöma dina upplevda besvär. Oavsett om det är brist på EAA eller något annat som är grunden till ditt mående finns det förmodligen hjälp att få.

Våra kroppar behöver aminosyror genom hela livet. Men det varierar ibland hur mycket vi behöver dem. Faktorer som spelar in är bland annat livsstil och var vi befinner oss i livet. Här kan du läsa om olika grupper som kan behöva se över sitt intag av aminosyror, för att vara säkra på att få i sig tillräckligt.

Vegetarianer och veganer

Även om du inte äter kött kan du fortfarande få i dig vegetabiliskt protein. Om du är en vegetarian som äter ägg och mejeriprodukter får du i dig aminosyror den vägen. Men kom ihåg att det är bra att du som är vegetarian eller vegan läser på ordentligt om vad du bör äta för att få i dig tillräckliga mängder av våra olika EAA.

Intensivtränaren

Om du chockar kroppen, och går från att vara stillasittande till att börja träna intensivt på kort tid, kommer din kropp att få ett nytt behov av protein. Tänk på att lägga om din kost och fundera över om du behöver kosttillskott för att komplettera ditt intag.

Gravida och nyblivna mammor

När du är gravid, eller när du är nybliven mamma och fortfarande ammar, kan du få ett ökat behov av aminosyror. Om du använder kosttillskott under dessa perioder kan du undvika låga nivåer. Kom ihåg att alltid rådgöra med din läkare innan du börjar äta kosttillskott.

Äldre personer

Vi har en tendens att äta mindre ju äldre vi blir. Men att vi blir äldre innebär inte att vår kropp har ett minskat behov av aminosyror. Tvärtom! Ofta behöver vi ett högre proteinintag för att kunna bygga muskler och bibehålla muskelmassa ju äldre vi blir.

Köp EEA aminosyror – fri frakt och snabba leveranser

Hos oss på WellAware hittar du ett stort urval av EAA-kosttillskott. När du handlar hos oss på WellAware gör du det alltid med fri frakt och snabb leverans

Alla våra kosttillskott tillverkas i Sverige (förutom våra gummies som tillverkas inom EU) och är noga sammansatta för att ge ett så bra upptag av vitaminer och mineraler som möjligt. Vi har ett stort fokus på att skapa kosttillskott med naturliga och goda smaker – utan konstgjorda färgämnen.

Våra produkter finns som pulver, tabletter, kapslar och tuggvänliga gummies för att du lätt ska hitta kosttillskott som passar just dig.

Pant på våra burkar

Vi har gått från burk till påse på våra pulverprodukter, för att minska plast och att frakta onödig luft. Alla våra produkter går att panta via Bower-appen, där du får riktiga pengar tillbaka. Bra både för dig och miljön!

Vad är EAA bra för?

Essentiella aminosyror spelar en betydande roll för att våra kroppar ska kunna fungera. Däremot får de flesta av oss tillräckligt genom kosten. Om du satsar hårt på din träning kan du vara i behov av att öka ditt intag och då behöva ta hjälp av tillskott.

Är det nödvändigt med EAA?

Ja, EAA är nödvändigt för våra kroppar. Men att ta tillskott av EAA är inte nödvändigt för alla utan är populärt hos de som tränar hårt och fokuserar på muskeluppbyggnad.

Vilket är bättre EAA eller BCAA?

BCAA, Branched-Chain Amino Acids, kallas på svenska för de grenade aminosyrorna. Det är ett samlingsnamn för leucin, valin och isoleucin. Man brukar säga att BCAA-tillskott är lämpligt för den som vill minska muskelnedbrytning och främja muskelåterhämtning. EAA däremot är lämpligt för dig som vill öka proteinsyntesen och muskeluppbyggnad.

Vilka aminosyror är EAA?

De essentiella aminosyrorna är:

• Fenylalanin

• Histidin

• Isoleucin

• Leucin

• Lysin

• Metionin

• Treonin

• Tryptofan

• Valin

Vad betyder EAA?

EAA står för Essential Amino Acids, det betyder essentiella aminosyror. 

EAA, vilket står för Essential Amino Acids, är aminosyror som kroppen inte kan producera själv och dessa måste vi alltså få i oss via kost och eventuella tillskott. EAA innehåller Fenylalanin, Histidin, Metionin, Treonin, Tryptofan, Valin, Leucin, Isoleucin och Valin, vilka alla spelar en betydande roll i proteinsyntesen och muskeluppbyggnaden.

Du har även läst om hur EAA-tillskott kan bidra till att öka muskeluppbyggnaden och främja återhämtning efter träning. Detta gäller särskilt för den som inte får i sig tillräckligt med EAA via kosten.

EAA-tillskott kan vara ett effektivt sätt att tillföra dessa aminosyror till kroppen. Men kom ihåg att en balanserad kost med tillräckligt med protein och andra näringsämnen är det viktigaste för kroppens funktion och hälsa.