Mineraler

Mineraler är små, men nödvändiga byggstenar i våra kroppar. De består av kemiska föreningar eller grundämnen. Bara 4% av kroppen består av mineraler. De finns i våra tänder, vårt skelett, våra muskler och på flera andra ställen. Du behöver mineraler för att dina organ och funktioner ska fungera normalt.

...

Var finns mineralerna?

Mineraler finns i naturen och vi får i oss dem via maten vi äter. Olika livsmedel innehåller olika sorters mineral och i olika mängd. Eftersom vi själva inte kan producera mineraler, måste vi få i oss dem genom kosten eller kosttillskott.

Man skiljer på mineraler och spårämnen. Mineral behöver vi relativt mycket av, som till exempel kalcium och magnesium. Spårämnen kallas de mineral som vi behöver mindre än 100 mg dagligen av, till exempel selen och zink.

Mineraler spelar en betydande roll för att kroppen ska fungera normalt

Mineralerna spelar roll för kroppens normala funktioner. Kalcium är ett mineral som exempelvis bidrar till att bibehålla normal muskelfunktion, normala tänder och benstomme. Kalcium har också en betydande roll för celldelningsprocessen och vår energiomsättning. Andra mineraler som bidrar till normal energiomsättning är järn, jod, magnesium, koppar, fosfor och mangan.

Vad gäller vissa ämnen är skillnaden relativt liten mellan vad som är bra för kroppen och vad som kan ha en negativ inverkan på den. Exempel på ämnen är jod, koppar och selen. I regel är det svårt att komma upp i ett för högt intag via enbart livsmedel, men det kan hända vid överkonsumtion av kosttillskott. Därför är det bra att hålla sig till ett rekommenderat intag.

Mineralerna delas in som essentiella och icke-essentiella. De essentiella är nödvändiga för att vi ska fungera normalt och har man brist på dem kan man få fysiologiska symptom.

Olika mineralers egenskaper och fördelar

Jod. Jod bidrar till normal produktion av sköldkörtelhormoner och normal sköldkörtelfunktion. De påverkar också våra kognitiva funktioner och att bibehålla hudens normala funktion. Jod hittar vi framför allt i mager fisk, skaldjur, mejeriprodukter och jodberikat salt.

Järn. Järnet behövs för bildningen av röda blodkroppar och hemoglobin. Det hjälper till att transportera ut syre i kroppen. Har du för lite järn i blodet kan det leda till trötthet och orkeslöshet. Livsmedel som är rika på järn är bland annat nötkött och kyckling.

Kalcium. Kalcium bidrar till normal blodkoagulation, energiomsättning och muskelfunktion. Det behövs också för att benstomme och tänder ska fungera normalt. Livsmedel som är rika på kalcium är framför allt mjölkprodukter, bladgrönsaker och nötter.

Kalium. Kalium bidrar till normal muskelfunktion och till att bibehålla normalt blodtryck och nervsystem. Vi hittar det i nästan alla livsmedel, men halterna är lite högre i nötter, torkad frukt, potatis, färsk frukt och grönsaker. Även kött, fisk och mjölk innehåller kalium.

Koppar. Koppar är nödvändigt för att kroppen ska fungera normalt. Det ingår i flera enzymer som hjälper ämnesomsättningen samt omsättningen av järn i kroppen. För att vi ska må bra behöver vi få i oss en viss mängd koppar, men viktigt är att inte få i sig för mycket. Koppar finns i nästan alla livsmedel, men några som är extra rika på koppar är lever, inälvsmat, skaldjur, nötter och kakao.

Magnesium. Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning, samt normal psykologisk funktion. Magnesium bidrar även till elektrolytbalansen och normal energiomsättning och muskelfunktion. Magnesium har också betydelse för benstomme, tänder och celldelningsprocessen. Magnesium finns främst i baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter, kött, fisk och skaldjur.

Selen. Selen har betydelse för immunsystemets normala funktion, normal sköldkörtelfunktion och bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Det bidrar dessutom till att bibehålla normalt hår och naglar. Det bidrar också till immunsystemets och sköldkörtelns normala funktioner. Selen hittar vi framför allt i fisk, inälvsmat, kött, mjölkprodukter och ägg.

Zink. Zink bidrar till normal syrabasbalans och kolhydratomsättning samt bidrar till normal kognitiv funktion. Det påverkar även hår, hud, naglar och benstomme. Dessutom bidrar zink till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet och till normal proteinsyntes och omsättning av fettsyror. Zinkupptaget underlättas av animaliska produkter. Livsmedel som är rika på zink är bland annat kött, inälvsmat, musslor, ost och nötter.

Behöver jag äta kosttillskott?

Vi får i oss de flesta essentiella mineralerna genom att äta en varierad kost. Många mineraler tas lättare upp om vi kombinerar dem med vitaminer eller aminosyror. De flesta livsmedel innehåller mineraler och spårämnen, men i vissa fall i väldigt låg dos. Eftersom kroppen inte kan producera mineraler själv, måste vi få i oss det via maten vi äter eller genom kosttillskott.

För dig som tränar mycket är det av vikt att få i dig alla essentiella näringsämnen som kroppen behöver. Om du är osäker på om du får i dig tillräckligt med mineraler kan det vara en god idé att ta tillskott. Sök på vår hemsida för att hitta produkter som passar just dig.

Vitaminer + mineraler = sant

Många mineraler tas lättare upp av kroppen om vi kombinerar dem med vitaminer eller aminosyror. WellAware tillhandahåller många typer av tillskott som innehåller både mineral och vitamin i väl sammansatta produkter. Det ökar förutsättningarna för att kroppen kan ta upp aktiva ämnen på ett bra sätt.

Sök och upptäck vårt fullständiga sortiment av vitaminer.

Om WellAware

WellAware är ett svenskt varumärke som tillverkar funktionella kosttillskott och livsmedel inom kategorier som sport, hälsa och skönhet. Vi har ett stort fokus på att skapa produkter med naturliga och goda smaker utan konstgjorda färgämnen. Ingredienserna i våra kosttillskott är noga utvalda och av högsta kvalitet.

Pant på våra burkar

Vi har gått från burk till påse på våra pulverprodukter, för att minska plast och att frakta onödig luft. Alla våra produkter går att panta via Bower-appen, där du får riktiga pengar tillbaka. Bra både för dig och miljön.