Vitaminer

Vilka vitaminer finns?

Det finns 13 essentiella vitaminer. Dessa är A, B, C, D, E och K och vissa vitaminer har undergrupper. I gruppen vitamin B ingår tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin, biotin, pantotensyra, pyridoxin (B6), folsyra och kobalamin (B12). De olika B-vitaminerna har olika uppgifter och kan inte ersätta varandra.

Fettlösliga och vattenlösliga vitaminer och mineraler

Vi behöver ett visst intag av både vitaminer och mineraler varje dag. Eftersom våra kroppar inte kan tillverka vitaminer och mineraler på egen hand, behöver vi få i oss dem genom livsmedel eller kosttillskott.

De vitaminer som människan behöver delas in i två typer: vattenlösliga och fettlösliga. Får vi i oss ett överskott av vattenlösliga vitaminer förs de ut via urinen medan överskott av de fettlösliga lagras i kroppsfettet, till exempel i levern.

Vitamin A, D, E och K är fettlösliga och vitamin C och B, förutom B12, är vattenlösliga.

Kan kroppen bilda vitamin själv?

Din kropp kan inte bilda tillräckligt med vitamin själv och därför är det nödvändigt att tillföra vitaminer via kosten eller genom kosttillskott. Under vissa omständigheter tillverkas vitaminerna D, K och niacin i våra kroppar, men inte alltid i tillräckliga mängder. De flesta vitaminer kan vi dock inte producera själva, utan måste få i oss via kosten eller kosttillskott.

Behöver jag äta kosttillskott med vitaminer?

För att din kropp ska fungera normalt måste du få i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler, antingen genom maten du äter eller via tillskott. De flesta vitaminerna behöver vi endast små mängder av, så äter du äter en varierad och allsidig kost får du i dig de flesta vitaminer du behöver. Undantagna är barn under två år som behöver tillskott av D-vitamin.

Vitamintillskott säkerställer intaget

Vill du vara säker på att du får i dig tillräckligt av alla vitaminer är det en god idé att äta vitamintillskott. WellAwares vitaminprodukter är noga sammansatta för att ge bästa möjliga vitaminupptag. Flera av våra kosttillskott innehåller även nödvändiga mineraler och spårämnen. Läs mer om varje produkt nedan för mer detaljerad information.

Du som är veganer, gravid eller bär heltäckande kläder

Att ta vitamintillskott är extra viktigt för dig som inte äter animaliska livsmedel, inte exponerar din hud för solljus eller som under en period inte äter en varierad kost. Är du eller planerar att bli gravid rekommenderas i regel ett tillskott av folsyra. Barn under två år rekommenderas extra vitamin D.

Kan man överdosera vitamin?

Vi behöver vitaminer och mineraler för att kroppen ska fungera normalt, men ofta i små doser. Speciellt de fettlösliga vitaminerna ska inte överdoseras eftersom det kan leda till skada. De vattenlösliga vitaminerna försvinner ur kroppen med urinen, men bör inte heller överdoseras. Läs och följ doseringsanvisningarna på förpackningen. Dessa ska inte överskridas. Förvara kosttillskotten oåtkomliga för barn.

Vilka är de essentiella vitaminerna?

Det finns 13 olika vitaminer som vi behöver få i oss för att våra kroppar ska fungera normalt. Vitaminerna är A, C, D, E, K samt åtta olika B-vitaminer. WellAwares Super Multivitamin är ett kosttillskott som ger dig de essentiella vitaminer och mineraler som är bra för ditt välmående.

Vitamin A

Vad är vitamin A bra för?

Vitamin A var det första vitaminet som upptäcktes. Det har många betydande funktioner och bidrar bland annat till:

• normal järnomsättning
• att bibehålla normala slemhinnor
• att bibehålla normal hud
• att bibehålla normal synförmåga
• immunsystemets normala funktion
• cellspecialiseringsprocessen

Var finns vitamin A?

Vitamin A finns både i animaliska livsmedel i form av retinol och i vegetabilier i form av betakaroten. Det är ett fettlösligt vitamin och eventuellt överskott lagras i levern, lungorna, fettvävnader och njurar. Vitamin A ska inte överdoseras.

Vad ska jag äta för att få i mig vitamin A?

Livsmedel som är rika på A-vitamin är mjölkprodukter, äggula, leverpastej och torsklever. Olika sorters frukt och grönsaker såsom morötter, sötpotatis samt gula och röda frukter innehåller vitamin A i form av karotener som kroppen kan omvandla.

Vitamin B

Vad är vitamin B?

Det finns åtta olika sorters vitamin B och alla har sina olika uppgifter och kan inte ersätta varandra. Sju av åtta B-vitaminer är vattenlösliga och eventuella överskott kan inte lagras i kroppen. Endast B12, som finns i kött, är fettlösligt och kan lagras i bland annat levern.

Eftersom vitamin B egentligen är åtta olika vitaminer med särskilda funktioner kommer här en genomgång av de olika typerna.

Vitamin B1 och vad det är bra för

Vitamin B1, även kallat tiamin, har många betydande funktioner och bidrar bland annat till:

• normal energiomsättning
• nervsystemets normala funktion
• normal psykologisk funktion
• normal hjärtfunktion

Vad ska jag äta för att få i mig vitamin B1?

Bra källor att få i sig vitamin B1 är müsli, frukostflingor, vetegroddar, solrosfrön, bröd, fläskkött och inälvsmat.

Vitamin B2 och vad det är bra för

Vitamin B2 är även känt som riboflavin och behövs för att vi ska kunna bryta ner fett, kolhydrater och protein. Riboflavinet har många betydande funktioner och bidrar bland annat till:

• att motverka trötthet och utmattning
• att skydda cellerna mot oxidativ stress
• normal energiomsättning
• nervsystemets normala funktion
• att bibehålla normala slemhinnor
• att bibehålla normala röda blodkroppar
• att bibehålla normal hud och normal synförmåga
• normal järnomsättning

Vad ska jag äta för att få i mig vitamin B2?

Riboflavin finns i mejeriprodukter, kött, fågel, ägg, inälvsmat och korv. Du som är vegan eller vegetarian kan få i dig riboflavin om du äter bladgrönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter. Havre- och sojadrycker berikas ofta med riboflavin.

Vitamin B3 och vad det är bra för

Niacin är ett annat namn för B3 och vitaminet har betydelse för nervsystemets funktion och att huden ska fungera normal. Det har dessutom betydelse för att kroppen ska kunna bryta ner fett, proteiner och kolhydrater. Niacin bidrar till: att minska trötthet och utmattning

• normal energiomsättning
• nervsystemets normala funktion
• normal psykologisk funktion
• att bibehålla normala slemhinnor
• att bibehålla normal hud

Vad ska jag äta för att få i mig vitamin B3?

De livsmedel som innehåller mest niacin är kött, kyckling och fisk, men finns även i knäckebröd, spannmål och jordnötter. Vissa flingor är berikade med niacin.

Vitamin B5 och vad det är bra för

Pantotensyra, som tidigare kallades vitamin B5, behövs för att omsätta kolhydrater och fett till energi och bidrar till:

• normal energiomsättning
• att minska trötthet och utmattning
• normal mental prestationsförmåga

Vad ska jag äta för att få i mig vitamin B5?

Namnet pantotensyra kommer från latinets "pantos" som betyder överallt. Vitaminet finns i de flesta livsmedel och speciellt i kött, baljväxter och fullkornsprodukter.

Vitamin B6 och vad det är bra för

Vitamin B6 går även under benämningen pyridoxin och har betydelse för vår proteinomsättning och för nervsystemets normala funktion. Pyridoxin bidrar också till:

• att reglera hormonaktiviteten
• att minska trötthet och utmattning
• immunsystemets normala funktion
• normal bildning av röda blodkroppar
• normal cysteinsyntes
• normal energiomsättning

Vad ska jag äta för att få i mig vitamin B6?

Vi hittar vitamin B6 i framför allt animaliska livsmedel som mjölkprodukter, ägg, fågel, korv och kött. För dig som inte äter animaliska livsmedel är det viktigt att hitta andra källor till vitamin B6 för att täcka ditt dagliga behov, till exempel fullkornsprodukter, potatis, baljväxter, frukt och grönsaker, mandel, vetegroddar och sesamfrön.

Vitamin B7 och vad det är bra för

Vitamin B7 går oftast under namnet biotin, men kallades förr för vitamin H. Vitaminet har betydelse för bland annat fettsyraomsättningen och energiomsättningen. Biotin bidrar dessutom till:

• nervsystemets normala funktion
• normal omsättning av makronäringsämnen
• normal psykologisk funktion
• att bibehålla normal hud, normalt hår och normala slemhinnor

Vad ska jag äta för att få i mig biotin?

Biotin finns i nästan all mat, men extra mycket i havregryn, vetegryn, lever och äggula.

Vitamin B9 och vad det är bra för

Folat upptäcktes första gången i spenat, som än idag är den mest kända källan till vitamin B9. Det finns dock i de flesta livsmedel i mycket små mängder. Folat eller folsyra, behövs för att bilda röda blodkroppar och nya celler. När man är gravid ökar behovet av folsyra. Folat har en betydande roll för många funktioner och bidrar bland annat till:

• vävnadstillväxt hos gravida
• normal aminosyrasyntes
• normal blodbildning
• normal homocysteinomsättning
• normal psykologisk funktion
• immunsystemets normala funktion
• att minska trötthet och utmattning
• celldelningsprocessen

Vad ska jag äta för att få i mig folat?

Mörkgröna bladgrönsaker är rika på folsyra/vitamin B9. Även kål, broccoli, linser, kikärtor, bönor, frukt och bär innehåller mycket folat. Filmjölk, yoghurt och fullkornsprodukter innehåller relativt mycket B9.

Vitamin B12 och vad det är bra för

Vitamin B12 går också under namnet kobalamin och finns enbart i animaliska livsmedel. Det har många betydande funktioner, inte minst för immun- och nervsystemet. Förmågan att ta upp B12 minskar med åldern. Kobalamin bidrar till: att minska trötthet och utmattning

• normal psykologisk funktion
• normal homocysteinomsättning
• immunsystemets normala funktion
• normal energiomvandling
• normalt fungerande nervsystem
• att upprätthålla normala röda blodkroppar
• att spela en roll i celldelningsprocessen

Vad ska jag äta för att få i mig vitamin B12?

Aktiva former av B12 finns enbart i animaliska livsmedel, i olika hög grad. Det kobalamin som finns i vegetabilier kan kroppen inte tillgodogöra sig, men låga doser kan återfinnas i syrad mat. Bra källor till vitamin B12 är skaldjur, kött, fisk, ägg, lever, ost och mjölk. Veganer, vegetarianer och äldre måste vara noga med att få i sig tillräckligt med B12.

Vitamin C

Av alla vitaminer, är kanske vitamin C det som vi oftast aktivt tänker på att få i oss via maten. Genom att äta frukt och grönsaker, framför allt citrus, kål och paprika, får vi i oss stora delar av vårt C-vitaminbehov. Vitaminet är känsligt för uppvärmning och att äta rå frukt och grönsaker eller varsamt tillagade är därför att föredra.

Vitamin C, som är ett vattenlösligt vitamin, har många betydande funktioner. Några av de främsta funktionerna är att C-vitamin fungerar som antioxidant, ökar upptaget av järn och bidrar till normal kollagenbildning.

Antioxidant – skyddar cellerna mot oxidativ stress

Antioxidanter skyddar våra celler från skadeverkningar av reaktiva ämnen, så kallade fria radikaler. Dessa bildas när syre omsätts i kroppen. Vitamin C, tillsammans med vissa andra vitaminer och mineraler, fungerar som antioxidanter och motverkar därigenom oxidativ stress.

Ökar upptaget av järn

Järn är ett essentiellt spårämne som kroppen lättare tar upp om det kombineras med vitamin C. Detta sker i tarmen och kombinationen av vitamin C och järn i mag-tarmkanalen bidrar till att bibehålla immunsystemets normala funktion. Bidrar till normal kollagenbildning

Kollagen är ett kroppseget fiberprotein som fungerar som kroppens bindemedel. För att kollagen ska kunna bildas i kroppen har vitamin C en betydande funktion. Kollagenet påverkar hud, hår, naglar, benstomme, brosk, blodkärl, tänder och tandkött. En stor del av våra kroppar består av kollagen och när nivåerna minskar kan vi se det i form av mindre spänstig hud och torrare hår. Dessutom har vitamin C ytterligare funktioner som spelar en betydande roll. Det bidrar också till:

• normal energiomsättning/li>
• nervsystemets normala funktion/li>
• normal psykologisk funktion/li>
• att minska trötthet och utmattning/li>
• att bibehålla immunsystemets normala funktion under och efter intensiv fysisk träning

Vad ska jag äta för att få i mig vitamin C?

En bra källa för att få i sig vitamin C är citrusfrukter, grönsaker, bär och potatis. Lågt intag av vitamin C kan leda till bristsjukdomar som till exempel skörbjugg. Om du tränar intensivt bör du se till att få i dig extra mycket C-vitamin. Eventuellt överskott förs ut via urinen.

Vitamin D

Vitamin D har en betydande funktion för inte minst skelettet och musklerna. Vårt skelett består till stor del av kalcium, och vitamin D bidrar till normalt upptag av kalcium. Vitaminet bidrar också till normalt upptag av kalcium i blodet. Det bidrar även till normal muskelfunktion.

Solvitaminet

Våra kroppar kan själva producera det fettlösliga D-vitaminet när vi utsätts för solljus. Du som är mörkhyad, inte vistas ute i solen så mycket eller som går klädd i heltäckande kläder har i regel svårare att få i dig tillräckligt med D-vitamin. Eftersom vinterhalvåret i Norden är solfattigt måste vi som lever här se till att få i oss tillräckligt med vitamin D, speciellt under de mörka årstiderna.

Överskottet lagras

Vitaminet är fettlösligt och överskott kan lagras i bland annat levern. När brist på vitaminet uppstår tar kroppen av reserverna och för ut det i blodet. Vitamin D spelar en betydande roll och bidrar bland annat till:

• normalt upptag och utnyttjande av kalcium och fosfor
• normala kalciumnivåer i blodet
• att bibehålla normal muskelfunktion, benstomme och tänder
• immunsystemets normala funktion
• celldelningsprocessen

Vad ska jag äta för att få i mig vitamin D?

Vi får i oss D-vitamin både via maten och genom att vistas i solen. Livsmedel som är rika på vitamin D är framför allt fet fisk som lax, sill och makrill. Mjölkprodukter, ägg och kött innehåller också en del vitamin D. För vissa grupper, de som till exempel inte äter fet fisk eller andra animalier, finns risk för D-vitaminbrist.

För människor med starkt pigmenterad hud eller för dem som inte vistas mycket i solen finns också risk för D-vitaminbrist. Under juni och juli räcker det med att vistas 30-45 minuter barärmad i solen för att tillgodose behovet av D-vitamin. Eventuellt överskott lagras i fettvävnader, men under vinterhalvåret räcker sällan överskotten till och kosttillskott eller mat rik på vitamin D är därför bra att äta.

Vitamin E

Precis som vitamin C, fungerar vitamin E som antioxidant som skyddar våra celler mot oxidativ stress. Vitamin E är fettlösligt och överskottet kan lagras i kroppen och kan användas vid behov. Att bidra till att skydda våra celler mot oxidativ stress är vitaminets främsta funktion. Vitamin E finns framför allt i vår fettvävnad, runt cellerna och i blodet. Vitaminet finns också i vår lever, vårt hjärta och i våra muskler och lungor.

Vad ska jag äta för att få i mig vitamin E?

Vitamin E finns till stora delar i vegetabiliska produkter och i ägg. Bladgrönsaker, avocado, vetegroddar, frön, nötter, fullkornsprodukter, vegetabiliska oljor och margarin innehåller vitamin E.

Vitamin K

Vitamin K är ett fettlösligt och består egentligen av två typer; K1 och K2. Vitaminet spelar en betydande roll för att blodet ska koagulera och för att bibehålla normal benstomme och främja bentätheten.

Vitamin K1

Vitamin K2

K2 går också under benämningen menakinoner och bildas av bakterier i mag-tarmkanalen hos djur och människor. Människans egen produktion av K2 är dock inte tillräckligt för att tillgodose behovet. K2 finns också i fermenterade livsmedel och alger. Andra livsmedel som är rika på vitamin K2 är äggula, lever, kött och mejeriprodukter.

Varför behövs vitamin K?

Vitamin K har framför allt stor betydelse för blodets koagulation och för benstommen. Alla nyfödda barn i Sverige ges en injektion av vitamin K för att undvika blödningar innanför skallbenet. Detta är på grund av att spädbarn ännu inte har utvecklat förmågan att bilda vitaminet i tarmen. Brist på vitamin K är ovanligt, men personer som har nedsatt tarmabsorption eller behandlas med antibiotika kan behöva extra tillskott av vitamin K. Vitamin K bidrar till:

• normal blodkoagulation
• att bibehålla normal benstomme

Vad ska jag äta för att få i mig vitamin K?

Livsmedel som är rika på vitamin K1 är bland annat bladgrönsaker som spenat, mangold och sallad (förutom isbergssallad), broccoli, grönkål, brysselkål och vissa vegetabiliska oljor. K2-rika livsmedel är ägg, ost, njure, lever och fermenterade sojabönor.

Multivitamin - vitaminer och mineraler samlade i en och samma produkt

WellAware erbjuder både multivitamintillskott som ger dig de essentiella vitaminer och mineraler du har behov av i en och samma tablett. Det är ett lätt, gott och smidigt sätt att tillgodose ditt och familjens dagliga behov av vitaminer och mineraler. WellAware Multivitamin finns både som tabletter och gummies. Multivitamin finns även för barn i form av gummies med smak av hallon.

För dig som tränar

För dig som tränar intensivt har WellAware många olika kosttillskott som kombinerar vitaminer och andra näringsämnen som tillsammans stärker kroppen vid träning och som främjar återhämtning. Läs mer under respektive produkt.

Vitaminer och skönhet

Flera av de essentiella vitaminer och mineraler vi behöver påverkar också kollagenproduktionen som spelar roll för hårets, hudens och naglarnas normala funktioner. WellAwares kosttillskott speciellt framtagna för skönhet innehåller förutom vitaminer och mineraler även näringsämnen som kan påverka vårt yttre positivt. Läs mer under respektive produkt.

Om WellAware

WellAware är ett svenskt varumärke som tillverkar kosttillskott och livsmedel med fokus på sport, hälsa och skönhet. Alla kosttillskott tillverkas i Sverige (förutom våra gummies som tillverkas inom EU) och är noga sammansatta för att ge ett så bra upptag av vitaminer och mineraler som möjligt. Vi har ett stort fokus på att skapa kosttillskott med naturliga och goda smaker utan konstgjorda färgämnen.

Våra produkter finns som pulver, tabletter, kapslar och tuggvänliga gummies för att du lätt ska hitta kosttillskott som passar just dig.

Pant på våra burkar

Vi har gått från burk till påse på våra pulverprodukter, för att minska plast och att frakta onödig luft. Alla våra produkter går att panta via Bower-appen, där du får riktiga pengar tillbaka. Bra både för dig och miljön.

Alltid fri frakt och snabba leveranser

När du beställer vitaminer och mineraler från vår hemsida levereras din beställning inom 2-3 arbetsdagar, där fri frakt alltid ingår.